Dietë me shalqi

Fundi i verës dhe fillimi i vjeshtës është koha për të provuar një program ushqimor të bazuar në frutat me lëng shalqiri. Një dietë me shalqi mund të jetë një mënyrë efektive për të luftuar peshën e tepërt dhe për të ndihmuar në pastrimin e trupit nga komponimet toksike. Dinamika pozitive mund të vërehet në vetëm disa ditë. Si të krijoni siç duhet një dietë për ditët e dietës dhe cilat janë rreziqet e abuzimit me shalqinjtë? Me çfarë shkon në mënyrë perfekte kokrra dhe sa kilogramë mund t'ju ndihmojë të humbni? Ne kemi mbledhur komente të njerëzve që humbin peshë, efektin e pritur dhe opsionet e shijshme të dietës në këtë artikull.

Baza e të ushqyerit në dietë është tuli i shalqinit të pjekur. Është pulpa me të cilën do të duhet të kënaqeni gjatë gjithë periudhës së caktuar për humbje peshe. Megjithatë, nutricionistët ofrojnë një sërë opsionesh diete, të cilat, përveç shalqirit, mund të përfshijnë produkte proteinike, produkte qumështi, perime, fruta dhe drithëra.

Për shkak të vlerës së tij të ulët energjetike, konsumimi i shalqirit krijon një deficit kalori, gjë që nxit humbjen e shpejtë të peshës. Në të njëjtën kohë, frutat përmbajnë një sasi të madhe glukoze - ajo shtyp ndjenjën e urisë dhe ju lejon të mbijetoni lehtësisht dhe pa prishje të kufizimeve dietike.

Për kë është dieta e përshtatshme?

Programi i humbjes së peshës me shalqi konsiderohet si një opsion për një dietë detoksike. Ky është ushqimi që synon të heqë qafe mbeturinat dhe toksinat që priren të grumbullohen në traktin tretës, veshkat, mëlçinë dhe organet e tjera të brendshme.

Prandaj, një dietë me kokrra të kuqe mund t'u rekomandohet me siguri njerëzve që, për arsye të ndryshme, kanë ngrënë në mënyrë të paarsyeshme për një kohë të gjatë - produkte gjysëm të gatshme dhe ushqime me konservues.

Ky është një opsion i shkëlqyer pastrimi pasi keni ngrënë shumë ushqime të yndyrshme dhe alkool. Në parim, çdo banor i qytetit që nuk ka akses në produkte organike dhe të pastra ka nevojë për dieta periodike detoksike. Dieta do të jetë gjithashtu e dobishme për të gjithë duhanpirësit, trupat e të cilëve janë helmuar nga katrani dhe tymi i nikotinës.

Dhe për dashamirët e pjeprit dhe pjeprit, dieta me shalqi do të jetë një dhuratë e vërtetë nga perëndia. Në fund të fundit, ju lejon të humbni peshë jo vetëm në mënyrë efektive, por edhe me kënaqësi. Dieta klasike mono është e përshtatshme në rastet kur duhet të viheni shpejt në formë për një ngjarje të rëndësishme.

E rëndësishme! Një dietë me shalqi duhet të ndiqet vetëm gjatë sezonit "të lartë" të pjeprit - nga mesi i gushtit deri në fund të shtatorit. Frutat e stinës përmbajnë sasinë më të vogël të nitrateve, të cilat janë të rrezikshme për shëndetin.

Kush nuk është i përshtatshëm për dietë?

Nuk rekomandohet të kufizoni veten në ushqim dhe të shkoni në mono-dieta, të cilat përfshijnë shalqi:

• gratë shtatzëna;
• nënat me gji;
• adoleshentët nën 18 vjeç.

Dieta nuk është e përshtatshme për pacientët të cilët së fundmi i janë nënshtruar një operacioni ose një sëmundjeje të rëndë infektive. Në të gjitha këto raste, është më mirë të kujdeseni për një dietë ushqyese, në të cilën plotësohen normat fiziologjike të karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave.

Gjatë periudhave të stresit të lartë fizik dhe mendor, është më mirë të braktisni dietën - do të zvogëlojë performancën, do të provokojë humbje të forcës dhe apatisë. Shikoni më nga afër dietën proteinike, ku dieta është më e larmishme.

Duhet të kihet parasysh se shalqiri shkakton dëshirë të shpeshtë për të shkuar në tualet, ndaj në mungesë të kushteve të duhura higjienike, dieta duhet të shtyhet, për shembull, për një fundjavë ose pushime.

Pyetje të njohura rreth dietës

Sa shalqi mund të hani në ditë?

Ekzistojnë disa qasje për llogaritjen e marrjes ditore të manave. Disa burime japin të dhënat e mëposhtme: 1 kg tul shalqini për 10-15 kg peshë. Sidoqoftë, me obezitet të lartë, është thjesht joreale të ruhet një normë e tillë kur humbet peshë. Dhe përmbajtja totale kalorike e ushqimit të konsumuar do të jetë e lartë. Prandaj, shifra optimale do të ishte 2 kg tul të pastër në ditë. Kjo sasi do të jetë e mjaftueshme për t'ju ngopur duke ruajtur një minimum fiziologjik të kalorive.

Me cilat ushqime nuk shkon shalqiri?

Është shumë e padëshirueshme të konsumoni ndonjë ëmbëlsirë, ushqim të yndyrshëm dhe alkool së bashku me shalqirin. Kjo jo vetëm që do të zvogëlojë efektivitetin e dietës, por gjithashtu do të çojë në shqetësime serioze të tretjes.

Sa ditë mund të mbani një dietë?

Kohëzgjatja e mono-dietës klasike, e cila përfshin praninë e vetëm shalqirit në dietë, duhet të jetë maksimumi 5 ditë. Nëse do t'i përmbaheni më gjatë dietës, plotësoni shalqinin me bukë të zezë, ushqime proteinike, gjizë dhe drithëra. Kohëzgjatja e kësaj diete mund të rritet në 14 ditë.

Sa lëngje mund të pini?

Nutricionistët rekomandojnë pirjen e rregullt të ujit mineral të pastruar ose jo të gazuar. Është e padëshirueshme të pini kafe, lëngje ose ndonjë pije të ëmbël, por çaji jeshil i dobët pa sheqer lejohet. Duke marrë parasysh faktin se shalqiri praktikisht nuk është gjë tjetër veçse ujë, sasia e ujit të pastër që pini mund të reduktohet në 1 litër në ditë.

Sa kalori ka shalqiri?

Shalqiri është një produkt me pak kalori. 100 g tul shalqini përmban rreth 30-40 kcal. Për krahasim, 100 g bukë përmban 265 kcal, 100 g banane përmban 90 kcal dhe një gotë kefir përmban 120 kcal.

A ka ndonjë rregull për të ngrënë shalqinj?

Pjepri i blerë në dyqan është i rrezikshëm për shkak të përqendrimit të lartë të nitrateve. Prandaj, është mirë të blini fruta gjatë sezonit të pikut - duke filluar nga mesi i gushtit. Feta e prerë duhet të hahet, duke u tërhequr 2-3 cm nga lëvozhga, ku ka më shumë nitrate. Shalqirin e prerë mund ta ruani në frigorifer jo më shumë se një ditë.

Sa kilogramë mund të humbni vërtet?

Dieta me shalqi për humbje peshe ndryshon në efektivitet. E gjitha varet nga kohëzgjatja e dietës speciale dhe shtesat në formën e produkteve të tjera. Ju mund të humbni peshë me 3-4 kg në 5 ditë, dhe nëse ndiqni dietën në mënyrë korrekte për 14 ditë, mund të vëreni një humbje prej 10 kg.

Çfarë duhet të bëni nëse nuk mund të humbni peshë?

Nëse shigjeta e shkallës tregon me kokëfortësi të njëjtin numër gjatë 2-3 ditëve të para, nuk ka nevojë të shqetësoheni. Si rregull, në fillim trupi përshtatet dhe përshtatet me dietën e re. Në ditën e tretë ose të katërt, pesha e trupit duhet të lëvizë nga "pika e vdekur".

Sa është koha minimale që ju duhet për të mbajtur një dietë?

Dieta me shalqi mund të përdoret për humbje peshe në një ditë - e ashtuquajtura agjërim. Një rregullim i vogël i peshës (deri në 1,5-2 kg) mund të arrihet në dy ditë të ushqyerjes së shalqirit.

A ka shumë vitamina dhe substanca të tjera të dobishme në shalqi?

Përqendrimi i vitaminave dhe mineraleve në shalqi është i ulët. Pulpa përmban më shumë vitamina C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Ndër mineralet në përbërje, mund të vërehen veçanërisht kaliumi, kalciumi, fosfori dhe magnezi. Por fruti është i pasur me fibra dhe likopen – ky përbërës organik vepron si një antioksidant dhe parandalon patologjitë e kancerit.

Indikacionet

Kur merren parasysh indikacionet për dietën, ia vlen të tregoni se cilat përfitime priten nga ushqimi i shalqirit:

• ju lejon të humbni peshë në mënyrë efektive në një kohë të shkurtër;
• Falë efektit të tij diuretik, pastron qelizat nga toksinat;
• lehtëson ënjtjen dhe ul nivelin e kolesterolit në gjak;
• ka një efekt laksativ për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, ndihmon në shmangien e kapsllëkut dhe normalizon tretjen;
• siguron trupin me vitamina dhe minerale;
• ka veti antikancerogjene dhe koleretike.

Përparësitë praktike të të ushqyerit të shalqirit:

• bën të mundur humbjen e peshës me kënaqësi, veçanërisht për adhuruesit e shalqirit;
• Bllokon mirë ndjenjën e urisë, megjithëse efekti zgjat një kohë të shkurtër;
• shalqinjtë janë një produkt i përballueshëm dhe i lirë në sezon;
• frutat nuk kërkojnë gatim - thjesht blini numrin e kërkuar të shalqinjve, dhe pjata e përfunduar do të jetë gjithmonë pranë;
• nuk ka nevojë të numërohen kaloritë.

Kundërindikimet

Dieta me shalqi është e rrezikshme për shkak të efektit të saj diuretik, i cili është i dëmshëm kryesisht për veshkat. Rreziku qëndron edhe tek nitratet, të cilat janë të ngopura me fruta të rritura me mbështetjen e sasive të mëdha të plehrave. Disavantazhet e dietës qëndrojnë edhe në indeksin e lartë të glicemisë - ajo e plotëson ndjenjën e urisë shpejt, por jo për shumë kohë.

Prandaj, është e ndaluar të ndiqni një dietë me shalqi për diagnozat e mëposhtme:

• sëmundjet e sistemit urinar dhe gurët në veshka - provokon dhimbje barku dhe përkeqësim të inflamacionit;
• diabeti mellitus - shkakton ndryshime të papritura në sheqerin në gjak;
• patologjia e pankreasit - ndikon në funksionin sekretor;
• sëmundjet e sistemit të tretjes (koliti, enterokoliti, çdo formë diarreje) - përkeqëson çrregullimin dhe ngadalëson procesin e shërimit.

Video

E rëndësishme! Dieta me shalqi mund të përdoret vetëm nga njerëz të shëndetshëm, pa patologji të veshkave, pankreasit apo aparatit tretës.

Opsionet e dietës me shalqi

Versioni klasik i dietës me shalqi është të hani vetëm shalqinj. Norma ditore duhet të ndahet në disa vakte - nga 3 në 6. Në intervalet ndërmjet vakteve të shalqirit, ju lejohet të pini ujë të pastruar ose çaj jeshil pa sheqer. Ky opsion ushqimor është mjaft i ashpër dhe është veçanërisht i vështirë për t'u toleruar. Për ta bërë më të rehatshme humbjen e peshës, këshillohet që shalqini të kombinohet me lloje të tjera produktesh.

Dietë me proteina shalqiri

Kombinimi i frutave me lëng dhe proteinave të shëndetshme ju lejon të humbni deri në 6 kg peshë të tepërt. Dhe falë shumëllojshmërisë së dietës, është e mundur t'i përmbaheni kësaj diete për një kohë mjaft të gjatë - deri në 10 ditë.

Produkte ideale:

• mish pa dhjamë diete - pulë, gjeldeti, viçi, lepuri;
• peshk deti me mish të bardhë dhe të kuq - ton, salmon rozë, salmon;
• produktet e qumështit - qumësht i skremuar dhe gjizë, djathë i fortë, kos natyral;
• të bardhat e vezëve.

Shalqi-kefir

Kohëzgjatja e dietës është 3 ditë, gjatë së cilës mund të humbni deri në 3 kg. Efektiviteti i këtij programi lidhet me efektin diuretik që kanë si shalqiri ashtu edhe kefiri. Humbja e peshës arrihet duke hequr lëngun e tepërt dhe duke rritur shpejtësinë e tretjes.

Gjatë dietës, duhet të pini kefir me pak yndyrë (jo më shumë se 1%) dhe të hani tul shalqini. Përmasat ideale të produkteve janë 250 g shalqi dhe 250 ml kefir, të cilat duhet të konsumohen çdo 3 orë gjatë ditës.

shalqi-pjepër

Një dietë në të cilën shalqiri plotësohet me pjepër mund të përdoret si një opsion i ditës së agjërimit. Nuk duhet të mbështeteni në humbjen e shpejtë të peshës. Do të humbni maksimumi 1.5 kg, por barku juaj do të largohet dhe beli juaj do të bëhet më i hollë. Në një ditë agjërimi, duhet të alternoni ngrënien e pjeprit dhe shalqirit - hani 250 g fruta çdo 3 orë. Gjatë pushimeve, pini ujë të pastër, por mos i përzieni të dyja kulturat në një vakt.

Dietë me shalqi me bukë të zezë

Dieta është projektuar për 10 ditë. Me respektimin e rreptë të dietës, është e mundur të "shkrihet" deri në 1 kg peshë çdo ditë. Kështu, gjatë dietës mund të mbështeteni në minus 10 kg nga pesha juaj fillestare trupore. Në çdo vakt, shtoni 1-2 feta bukë – thekër ose krunde – në një racion shalqi. Të gjitha ushqimet e tjera përjashtohen plotësisht nga dieta.

shalqi-gjizë

Për ata që ndjejnë uri ndërsa konsumojnë vetëm shalqi, këshillohet që në dietën e tyre të shtojnë gjizë me pak yndyrë. Sasia ditore e gjizës është 500 g, shalqini - 1,5-2 kg. I gjithë vëllimi i produkteve ndahet në pjesë të barabarta dhe konsumohet veçmas gjatë gjithë ditës. Një tjetër mundësi diete është konsumimi i ushqimeve së bashku, por vetëm në gjysmën e parë të ditës. Pas orës 15 duhet të hani vetëm gjizë. Kohëzgjatja e dietës mund të jetë çdo, por jo më shumë se një javë. Mund të humbni deri në 7 kg peshë.

Shalqi-hikërror

Qulli i hikërrorit ka shumë veti të dobishme dhe vlera të larta ushqyese. Duke plotësuar dietën tuaj me shalqi me hikërror, mund të harroni ndjenjën e urisë, por në të njëjtën kohë të hiqni qafe 3-4 kg në javë. Për ditën duhet të përgatisni sasinë ditore të shalqirit dhe 1 kg qull të gatuar. Qull përgatitet me ujë dhe pa vaj. Në këtë ditë ju lejohet të hani sallata nga perime të freskëta, të pini çaj jeshil, ujë mineral dhe ujë të pastruar me limon.

shalqi-oriz

Orizi gjithashtu do ta bëjë më të lehtë durimin e kufizimeve dietike me përfitime për peshën dhe shëndetin tuaj. Është më mirë të zgjidhni varietete "të shëndetshme" të orizit - kafe ose të egër. Kohëzgjatja optimale e një diete me shalqi-oriz është 4 ditë. Rezultati i pritur është një humbje maksimale e peshës prej 3-4 kg. Dieta ditore do të përfshijë 100 g qull për secilin nga tre vaktet dhe 2 kg manaferra.

E rëndësishme! Humbja mesatare e peshës kur ndiqni një dietë treditore me shalqi është 2 kg. Nëse dëshironi, programi mund të përsëritet pas një jave.

Mollë-shalqi

Dieta me mollë dhe shalqi zgjat 5 ditë, dhe humbja e peshës do të jetë e dukshme - deri në 5-6 kg për kurs. Përqindjet e produkteve duhet të zgjidhen në një raport prej 1 me 1.5 - domethënë, për 1 kg mollë merrni 1.5 kg shalqi (pa lëkurë). Mollët hahen më së miri të freskëta, por nëse lëngu i tyre është mjaft i thartë, frutat mund të piqen. Nuk këshillohet të vendosni ndonjë mbushje (sheqer, mjaltë, reçel) në mollët e pjekura.

Kastravec-shalqi

Programi i humbjes së peshës me kastravec-shalqi me pak kalori është i përshtatshëm për këdo që duhet të heqë qafe 5 kg në një kohë të shkurtër. Rezultate të tilla janë mjaft të arritshme në 5 ditë të ushqyerjes dietike. Marrja ditore e 2-2,5 kg shalqi ndahet në 5 doza. Kastravecat hahen për mëngjesin e dytë (3 copë), rostiçeri pasdite (3 copë) dhe për darkë së bashku me shalqirin. Nga produktet mund të bëni edhe një smoothie (sherbeti) me shtimin e mentes dhe lëngut të limonit.

Lënia e dietës

Një dalje graduale nga dieta me shalqi është një garanci që kilogramët e humbur nuk do të kthehen dhe shëndeti juaj do të jetë normal. Sasia e shalqinit të ngrënë reduktohet gradualisht gjatë 3 ditëve të ardhshme; në ditën e 4-të, pulpa mund të eliminohet plotësisht.

Që nga dita e parë, rrisni sasinë e perimeve të freskëta në dietë - ato do të zëvendësojnë shalqinin. Menuja e mëtejshme do të varet nga opsioni i zgjedhur i dietës. Nëse gjizë (kefir) ishte i pranishëm në të, futen drithërat dhe mishi; nëse është ndjekur një dietë proteinike, futet qull etj. Mund t'i riktheheni dietës suaj të zakonshme pas një jave, duke u përpjekur t'i përmbaheni parimeve të një diete të shëndetshme.